游泳学习步骤技巧大全
游泳技巧
1.熟悉水
人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了汽车漂移技巧
一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对
人的浮力。
① 屏住呼吸
有些人游泳时怕被水呛到，就拼命的憋气，这种情况造成的结果就是使全身的力气和
注意力都集中在在脸上，很容易使动作变形。
②俯漂练习
漂浮是学习游泳的重要基础。在水中，你可以观察到那些游得好的人基本上身体笔直，就像一个水平滑动的。对于那些慢慢游泳并开始学习的人来说，他们的身体几乎总是
倾斜的，与水平面成一个大角度。
造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习
俯漂。
你不能漂浮的主要原因是紧张。放松全身，深吸气，把头伸进水中，看着池底，然后
轻轻踩着池底浮起来。你的整个身体都处于放松状态。
浮不起来的主要原因是紧张
有向上漂移和向下漂移。首先要学习的是向下漂移——面朝下，然后回到天空。人体
可以漂浮在水中，但初学者往往缺乏经验。如果你掉进水里，你不会马上起来！
为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默
默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕
脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。
③ 大规模漂浮
浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水初学者通常都比较害怕，其实只要你
把气憋住了都不会有问题把脚离开泳池底部，双手抱膝就像跳水运动员在空中翻腾的动作
一样同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。
漂浮运动完成后，手应离开膝盖，腿应站立。同时，手应该有一个向前推动水的过程，同时将头部抬出水面。最好有人在现场向你演示。只要练习几次，或者你可以到相关的
视频。
2、水中站立
在游泳的过程中，我们必须浮在水里而不触地。许多初学者发现很难控制他们在水中
的平衡，然后他们就会缺乏安全感，很容易惊慌失措。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，
向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。
3.滑翔运动
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何
动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是到在水中前进的感觉。
在浅水区，背部靠池壁站立，弯腰，向前伸展手臂，将头部埋入水中，然后抬起一条腿，向后推池壁，使身体水平向前滑动。记住，一定要尽可能把你的头埋在水里，这样你
的身体才能平。试着放松，不要紧张，逐渐意识到水可以漂浮你的身体。失去速度后，双
腿会逐渐下沉，然后慢慢缩回双腿并站起来。这会逐渐克服张力并培养亲水性。经过多次
反复练习，你会对漂浮有信心和感觉。你可以在滑行时左右摆动。别紧张。你可以通过多
次练习来适应水的平衡。当你熟练完成以上练习后，你可以在滑冰中加入蛙腿练习。
4、分解动作
因为人们相对容易移动他们的手，所以先练习他们的腿。滑行，那是在你练习滑行的
过程中。为了缩短练习时间，可以使用辅助设备使水头保持在水面以上。我不会谈论具体
的行动。有很多方法可以获得正确的姿势。
但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持
滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行
时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
游泳减肥的预防措施是什么
1不管是在浅水区还是深水区，在进行游泳时一定要注意人身安全。游泳把安全放在
第一位，最好结伴，不能独自到水库或河流中去游泳，不能远离众。
2.游泳前做好充分准备。它包括颈部、肩部、腰部、膝盖、手腕和脚踝的活动，尤其
是脚底和小腿的活动。如手臂摆动、肩环、踢腿、腰部旋转、踝环等，不可避免地会在一
段时间内无法适应水环境，表现出头晕、恶心、抽筋或肌肉劳损。
3在入水前，先浇一点水在身上，适应水温后再下水，避免忽然受冷形成痉挛。
4游泳过程中，如果出现小腿抽筋或其他情况，请保持冷静，尽快靠岸。如果你不能
及时赶到岸边，你应该立即呼救以避免事故。同时，注意不要在过冷水中游泳。
5在陌生水域游泳，要事先了解水深等情况，不能贸然下水，必免产生不测。
6每次游泳时间不应超过2小时，至少应有10分钟的休息和补充营养。中老年女性游泳时间不宜过长。
7身体不适时千万不能游泳，如患有皮肤病、外伤、中耳炎、炎症等不宜游泳。女性
肥胖者注意不能在月经期游泳，月经期间女性游泳极易引起感染。
8避免饭后立即禁食或游泳。注意游泳时间的选择。禁食时，体内血糖较低。游泳会
导致头晕、四肢疲劳甚至意外；饭后，消化器官的活动增加，游泳时，大量血液流向四肢，减少消化道的血流量，影响食物的吸收。此外，过度饮酒后游泳尤其不合适。
9游泳后，应用净水冲身，排出耳内积水，并用眼药水滴眼消毒。假如坚持游泳3～5
个月，饮食稍加节制。体重会自然慢慢降下来。达到减肥的理想体重。
结论：我相信通过以上介绍，你对游泳的步骤有了基本的了解。只要你认真理解和练习，你很快就会成为一名游泳高手。想通过游泳减肥的朋友也应该注意他们的安全。
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