第三套健美操大众锻炼标准  三级
组合一
3-3-1-1动作
预备姿势    站立   
一    1-4    ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl    ；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。
    5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2 step curl；上肢动作：双手叉腰
3-3-1-2动作
   
杜卡迪696多少钱一    1-2：下肢步伐：1/2V字步 1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。
    3-8    ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度 baby mambo bwd    ；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动
3-3-1-3动作
一    1-8    ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型 2 grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。
3-3-1-4动作
四    1-4    ：下肢步伐：右脚并步跳， 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。
    5-8    ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次 2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
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组合二
3-3-2-1动作
一    1-4    ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次 step two knee；上肢动作：双臂自然摆动
    5-6    ：下肢步伐：交换步 ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动
    7-8    ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿 step knee；上肢动作：双臂自然摆动
3-3-2-2动作
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二    1-4    ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步 cross step；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。
    5-8    ：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步 mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。
3-3-2-3动作
三    1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度 box step turn 180    上肢动作双臂自然摆动
    5-8    ：下肢步伐：左脚开始并步跳2次 cha cha；上肢动作：双臂自然摆动
3-3-2-4动作
四    1-4    ：下肢步伐：左脚漫步右转90度 easy walk；上肢动作：1-2双臂摆至前举，3-4后摆。
    5-8：下肢步伐：一字步 easy walk    同1-4动作。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三
3-3-3-1动作
一    1-6    ：下肢步伐：右脚开始做侧点地3次 3 tap side；上肢动作：1-2右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈臂伸，5-6同1-2动作
    7-8    ：下肢步伐：左脚开始向前走2步 2 walk；上肢动作：击掌2次。
3-3-3-2动作
二    1-4    ：下肢步伐：左脚开始吸腿跳2次 D.knee up；上肢动作：1侧上举,2双臂胸前平屈,3同1，4叉腰。
    5-8    ：下肢步伐：吸右腿跳，向后落地，转体180度，吸右腿knee up twist knee    ；上肢动作：双手叉腰
3-3-3-3动作
三    1-4：下肢步伐：左脚开始向前走3步吸腿跳，同时左转体180度 walk fwd knee turn    ；上肢动作：1-3叉腰，4击掌
    5-8：下肢步伐：右脚开始向前走3步吸腿
walk fwd knee；上肢动作：5-6双臂同时经前向下摆，7-8经肩侧屈外展至体前击掌。
3-3-3-4动作
四    1-4：下肢步伐：左脚开始侧并步4次，呈L型 4steptouch；上肢动作：双臂做屈臂提拉4次。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四
3-3-4-1 动作
一    1-4    ：下肢步伐：右腿上步吸腿 step knee    ；上肢动作：双臂做向前冲拳、后拉2次。
    5-8    ：下肢步伐：左脚向前上步吸腿 walk fwd knee；上肢动作：手臂同时经前向下摆，8击掌.
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二    1-4    ：下肢步伐：1右脚向侧迈步，2-3右脚向右前1/2前漫步，4左脚向侧迈步。step baby mambo step；    上肢动作：1侧上举，2-3随脚的动作自然摆动，4同1
    5-8    ：下肢步伐：右脚向左做漫步 mambo    ；上肢动作：双臂自然摆动
3-3-4-3动作
三    1-6    ：下肢步伐：右脚开始上步吸腿3次 3step knee（做侧点地3次 3 tap side）；上肢动作：1肩侧屈外展，2击掌，3-6同1-2（右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈伸）
    7-8    ：下肢步伐：左脚前1/2漫步half mambo（开始向前走2步 2 walk）；上肢动作：双臂自然摆动（击掌2次）。
3-3-4-4动作
四    1-4    ：下肢步伐：左转90度向左做侧交叉步转体180接侧交叉步 grapevine turn        ；上肢动作：1-4双臂做外展、内收、外展、击掌，5-8同1-4
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
力量训练部分
开始动作1×4        过渡动作
一1×4    节拍分段    动作描述开始动作    4拍    1-2    右脚向右一步成开立，右臂侧下举，左臂侧下举，掌心向前。        3-4    击掌2次 过渡动作   
一    1    向右转体90度，右腿后伸成大弓步，右手撑地，左臂侧举向上。2-8    2-3左转180度成屈膝坐，4双手前上举，后倒成仰卧5-8双臂经体侧至头后。腹肌动作
二至三1×4        腹肌动作二至三1×4    节拍分段    动作描述腹肌练习   
二至三    1-8    1-4收腹抬起上体，5-8还原。
四至五    1-8    1-2抬起上体，3双手抱右腿，4同3相反，5-8还原。过渡动作
六1×4        腹背动作 七1×8    节拍分段    动作描述过渡动作   
六    1-2    伸直仰卧，双臂上举。        3-4    抬起上体，双手抱右腿膝。
        5-6    同3-4动作，抱左膝。        7-8    右转90度右腿后屈成侧卧，小臂撑地。
腹背练习    七    1-8    1-4搬左侧腿，5-8左转90度成屈腿坐，双手体后撑地，指尖向前。
腹背练习八1×4        腹肌动作九1×8        腹肌动作 十1×8    节拍分段    动作描述 侧腰肌练习    八    1-8    1-2抬起髋部，右腿水平伸直，3-4还原，5-8换另一腿。
    九    1-8    1-4左转90度成左腿后屈侧卧，小臂撑地，搬右侧腿，5-8还原成屈腿坐。
    十    1-8    动作同八，但方向相反过渡动作
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