心理调适能力
北京中医药大学
周 芹
第一章 心理健康的标准
一、能够客观准确地了解自己。
不仅包括身高、外貌、胖瘦等外显因素；也包括自己的兴趣爱好、智力水平、情感特点、人际关系等内隐因素（外显容易，内隐困难）。
不过高估计自我，也不过低。
二、悦纳自我：
一个人在准确自我认知之后，立刻显现出的就是自己与他人的差别。人的美丑、高矮、胖瘦各不相同，自己为什么不是最美的？人的智力水平相差很大，为什么自己的智力比不上别人？因此，愉快地接纳自己拥有的，就成了判断心理健康的第二个标准。
※ 人类的常态就是不完美：
我们人类的常态就是不完美，我们所有的努力也不过是趋近于完美。接纳我们不能改变的，与它和悦共存，（出身、外貌、气质、甚至大部分的智力因素）让那些能够改变的变得更加美好。（兴趣、爱好、世界观、人际适应、努力）
对自己接纳的人，才会有自信。
三、树立符合实际的目标：
volvo汽车 这个实际，是自我的实际和客观世界的实际。
（今年高考全国卷，出了这样一个高考题目：有一只鹰抓了一只羊，被一只乌鸦看到了，乌鸦想学鹰抓羊，但由于能力不够，结果被牧羊人抓到了。要求考生根据对材料的理解，写一篇800字的作文。）
※ 列举“乌鸦抓羊” ：
1、超越了自身能力（自我实际），乌鸦去抓比自己重很多倍的羊，不是勇气可嘉，而是傻
气可叹；
2、违背自然规律；（客观世界）
3、违反了社会法则，羊是牧人养的，你侵犯了人家的私有财产，难逃被抓的命运。
四、与现实环境保持接触：
对外界发生的一切保持适当兴趣和接触（包括自然环境和社会环境）。
对外界发生的一切持有正确的态度和行为：不单匹马地进行“风车大战”，也不会与所有的时髦并肩前行。
五、能够认识并理解他人：
1、能够准确地觉察、了解他人；</li>
2、接纳他人与我的种种不同，既不想控制别人，也不会被别人控制；</li>
3、人际关系丰富；</li>
4、智慧地处理人与人之间的关系。（只与人的美好共舞）
六、信任他人，信任世界：
对人、对世界的信任感。心理健康的人对人怀有普遍的善意，待人真诚，因为他们相信人性中好的一面。但并不是对危险和不快事件缺乏准备和预期，但两者的比例是：信任感多于不信任感。由于他们能够持续不断的尝试和冒险，他们的生活比别人多了很多机会和可能。
七、适度的情感表达与控制：
情绪有穿透力，对于自然界、人际间的刺激能够觉察；但不会被左右。例如有座黑的自杀桥，可能心理健康的人走上去，感觉这颜不太舒服，有些压抑，而心理不健康的人走上去，却顿时沮丧到极点，而且持续的时间很长，甚至想一了百了。（领导、同事给了我一个不良情绪信号，我立刻给予了愤怒、压抑、委屈、沮丧、难过等剧烈的情绪反应，就象陈凯歌对胡戈。）
八、能够妥善的处理个人与团体的关系：
当团体犯错误时，审时度势，不怕做少数人
汽车调查※ 心理健康的标准历来就有很多的表述：
◎ 世界心理卫生联合会提出心理健康的四个标准：
1、身体、智力、情绪十分调和
2、适应环境，人际关系中彼此能谦让
3、有幸福感
4、在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活
◎ 人本主义心理学家马斯洛提出的心理健康的标准
1、充分的安全感
2、充分了解自己、接纳自己，并对自己的能力恰当评估
3、生活的目标能切合实际
4、与现实环境能保持接触
5、能保持人格的完整与和谐，行为与这一阶段的年龄特征相符合
6、具有从经验中学习的能力
7、能保持良好的人际关系
8、适度的情绪表达及控制
9、在不违背社会规范的前提下，对个人需要做恰当的满足
10、在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥
◎ 国内学者提出的心理健康标准：
花冠怎么样了解自我，悦纳自我，接受他人，善与人处，正视现实，接受现实，热爱生活，乐于工作，能协调与控制情绪，心境良好，人格完整和谐；智力正常，心理行为符合年龄特征。
手拉房车※ 心理健康的等级：
1、高度健康：符合马斯洛提出的十条标准。（在人中不到10%）
2、一般健康：表现为心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应完成的活动，具有调节情绪的能力。（70%左右）
3、轻度失调：表现出不具有同龄人所应有的愉快，和他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过专业人士的帮助，可恢复常态。（15%左右）
汽车着火4、严重病态心理：表现为严重的适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时还会进一步恶化。（不到5%）
第二章 常见的心理问题：
一、对生命的漠视
（一）采取极端手段攻击他人：
河南商丘市梁园区规划土地管理局原局长徐建设杀害现任局长李文忠案件；
福建省福州市环保局副局长杨锦生谋害正局长案件；江西安义原县委书记陈锦云杀害前任案件；怕正直的下属揭自己以权谋私的老底，河南平顶山市政法委原书记谋杀八台镇党委副书记吕净一案件。
※ 对其它生命的残害与虐待，也是心理不健康的表现：
（二）自杀：
大足县人事局副局长李福多自杀，如仅仅是为了无钱尽孝道而自杀是说不通的。在他自杀之前，曾经在一张纸上分别写下了‘生’和‘死’两个字，并且在这两个字下分别划上了‘√’和‘×’，最后，在‘死’字下，划了三个‘√’，而且在事发现场，警方发现了大量烟头，这足以证明，他曾经历了很艰难的心理矛盾。更重要的是，在此之前，他的同事都发现，在最近一段时期，他的性格变化很大，不爱与人交流，而且极少参加同事和朋友间的小聚，对于同事的关心也不理不睬，这些症状，都足以表明，他是典型的抑郁症，而抑郁症的最终结果，就是选择自杀。”
※蓄电池分类 近年来，大学生、硕士、博士、甚至博导自杀事件频繁见诸于报端：
（三）过劳死事件：
1、法院院长猝死办公室
云和法院院长魏剑明连续加班，被同事发现时，已经在办公室去世。据推测，魏剑明可能是过度劳累，引起脑溢血或心肌梗塞猝死的。据了解，魏剑明当任院长的这几年，云和法院连续4年实现“零上访”。去年，丽水中院对基层法院进行综合考核时，云和法院获得一等奖。不久前，因为魏剑明的突出业绩，丽水中院正在给魏剑明申报个人二等功。
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