Sport
年 月总第 期
吴佳伟，王 沂
（湖北理工学院体育部，湖北 黄石 435003）
摘 要：训练周期作为力量训练计划的有机变量，面临着我国当今青少年篮球运动员训练计划的效应问题。研究认为，周期理论将年度训练计划分成几个较小的训练阶段，使其更易规划和管理，确保运动员在当年的主要比赛中出现最佳竞技状态；其次，周期理论划分出不同训练阶段发展运动员的身体运动能力，尽可能地提高其最高水平的速度、力量、耐力及灵敏。针对篮球青少年年度训练计划，力量素质训练周期都必须遵循相同主要阶段的规律。关键词：周期；篮球青少年；力量训练计划
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2015）07-010-02
投稿日期：2015-06-25
基金项目：湖北理工学院科学研究项目（编号：13xjr21Q ）；湖北理工学院优秀青年科技创新团队资助计划项目（编号：13xtr06）。作者简介：吴佳伟（1982 ~），讲师，硕士。研究方向：体育教育训练学。
训练周期是运动员训练计划的基础，年度训练计划是用来指导运动员全年运动训练总体方针。训练的主要目标是促进青少年的生理适应，从而在比赛中达到最佳状态。为了达到目标，青少年在适当时间的准备状态必须有所提高，使其确保力量素质始终保持在最佳状态。青少年的准备水平与技能水平、运动能力、心理特点、抗疲劳能力密切相关。因此，完成训练目标的最好方法是在周期训练中正确合理地安排周期和规划整个训练过程。本文首先分析了周期训练理论的原则的含义及现代训练计划适用的演变，重点探讨如何制订符合青少年身心发育特征、符合篮球专项运动特点的青少年篮球周期力量训练计划。
1 周期训练理论的内涵
1965年，一位苏联运动训练专家 Lenoid P.Matveyev ，对苏联运动员在1952年赫尔辛基奥运会之前有关如何训练进行研究，发表了年度训练计划模式的文章。他借用了历史学家关于人类发展史的时期和阶段的周期理论。他对苏联运动员的数据进行统计分析，将年度计划模式分成阶段、子阶段和训练周期。有人将其视为经典模式，但却不能抹杀马特维耶夫之前菲拉斯纳托斯所做的贡献。到20世纪五六
十年代，苏联、德国、罗马尼亚和匈牙利的专家著书发表了关于从古代到二战前周期训练发展的文章，然而，这一概念在当时的西方国家却不被认同。我们可以看到，周期是一种将训练时间分成较小且容易管理的部分，早期的训练周期只局限于准备阶段和休息阶段，这一方法对于不同项目而言具有一定局限性，但在美国和欧洲的运动员参加现代奥运会时仍然还使用类似的方法。由此可见，菲拉斯纳托斯所提出的简略年度计划是现代体育年度计划的雏形体系和依托，这种简略的年度计划只是一个计划模式，而周期训练计划的结构体系更加复杂。周期训练将全年的训练分成了有特定的不同训练阶段，是训练周期的一个重要组成部分。年度训练计划应能使运动员获得最大化的生理适应，进而提高其竞技表现。
2 青少年篮球运动员周期力
量训练计划现状分析
科学实施周期力量训练计划可以大大提高青少年力量素质的发展空间，使得球员增强力量，一方面提高运动表现能 力，一方面预防受伤。
2.1 青少年篮球运动员周期选择之理想路径
William F 的研究发现，单周期计划是年度训练计划的基础，适合于新手和初级运动员。这种计划的好处是有较长的准备阶段，可以使运动员远离比赛的压力，从而更专注于发展技术、战术和身体训练
的基础。单周期训练计划适用于季节性运动及耐力占主导地位的运动（如滑雪、赛艇、自行车、长跑等）；Pedemonte J.的研究发现，双周期年度训练计划是典型的适用于参加国家锦标赛资格的优秀运动员。尽管如此，准备阶段的时间应尽量长，以便有足够时间发展技能基础；Matveyev L P.的研究发现，多周期训练计划仅适用于高水平或优秀的运动员。因为他们拥有相当扎实的训练基础，所以他们可以应对含有3个或多个高峰的年度训练计划。尽管篮球青少年力量训练计划因年龄阶段的不同而不同，但其周期的选择是由比赛阶段的数量而决定。1年只有1次比赛的青少年理所当然只有1次比赛阶段，这样的力量训练计划无疑是遵循着单周期的训练规律而制订，因为单周期的力量训练计划只有1个比赛阶段，只会产生1个高峰。单周期的力量训练计划可分为准备阶段、比赛阶段和过度阶段，准备阶段包括一般和专项准备阶段。如果篮球青少年计划中1年只有1次比赛，其准备阶段时间很 长；如果1年准备参与2次比赛，其准备阶段时间会缩短。由此可见，2个比赛阶段会造成计划中有2个高峰，这时应采用双周期力量训练计划，尽管如此，准备阶段的时间还应尽量长，以便有足够时间发展技能基础；如果1年准备参与3次比 赛，其准备阶段会比双周期更短，尽管双周期年度训练计划对于某些层面的青少年更加适用，但高水平的青少年也许1年会
doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2015.14.006
竞技体育
年 月总第 期
20157118
有3次比赛，假设每次比赛时间间隔3~4
个月，那么青少年会有3个比赛阶段，这
就形成了3个高峰周期结构的年度训练计
划。在3个高峰周期力量训练计划中，第
一准备阶段的时间最长，从而不仅为随
后的2个周期做好准备还奠定了青少年的
技、战术和身体的基础，因为这种计划只
适用于高水平的优秀青少年。
2.2 青少年篮球运动员压力要素
制约周期变化
周期训练是消除青少年训练和比赛
所产生的心理、生理及社会压力的重要手
段，而压力是训练和比赛不可避免的产
物，一旦处理不善就会影响青少年训练和
比赛状态。因此，应该将注意力集中在力
量训练计划中的训练效果而不是完成的任
务本身，应考虑到青少年训练中带来的运
动性疲劳及怎样去监督和评价其对竞技状
态所带来的影响。
“疲劳”在辞海中的定义是：持久或
过度劳累后造成的身体不适和工作效率减
退的现象。在1982年召开的第5届国际
运动生物化学会议上，运动性疲劳被定义
为机体生理过程不能维持其机能在一特定
水平上和不能维持预定的运动强度。关于
运动性疲劳的维度问题，学术界一直争
论不断，Smets和Ahsber研究发现，运动
性疲劳包含5个维度，但前者提出，运动
性疲劳的5个维度是总体疲劳、活动性下
降、生理疲劳、心理疲劳、动机缺乏；后
者则提出，运动性疲劳包括身体疲乏、缺
乏能量、身体不舒适、困倦、缺乏动机等
5个维度。相比较而言，Ahsberg认为的
5个维度更为直观，但缺乏Smets的概括
性。大岛正光等则认为，运动性疲劳包括
3个维度，身体症状、精神症状和神经感
觉症状。Chalder等认为，运动性疲劳是
2个维度，心理疲劳和生理疲劳。Helen
等则认为，运动性疲劳是单一维度。在运
动训练中，更多被接受的运动性疲劳分类
方法是Chalder等的2个维度，心理疲劳
和生理疲劳。训练负荷、生理负荷会导致
运动员的生理疲劳，心理负荷则会导致心
理疲劳，由于训练中这几种负荷同时存
在，因此，生理疲劳和心理疲劳通常同时
存在，相互影响。由此可见，在制订篮球
现代青少年力量训练计划时，训练和比赛产生
的疲劳和心理承受的压力水平都应该是教
练员所要考虑到的因素。比赛中青少年压
力很大，教练员只要合理组织，年度计划
将会在重要比赛中降低疲劳程度。在年度
训练计划的各阶段压力并非是一致的，这
是周期化训练的一个重要特点，具体表现
为，过渡阶段的压力最低，在准备阶段中
逐渐增加，即训练强度越大压力就越大。
因此，教练员应在准备阶段中适量的降低
训练强度从而缓解青少年的生理压力和心
理压力。
3 周期训练理论对青少年篮
球运动员力量训练应采取的
措施
在篮球青少年周期力量训练的阶段
计划中，按照2个年龄阶段确定每个年龄
阶段的具体训练指导思想、训练目标、训
练时间、训练内容、强度、量的安排等，
为2个不同年龄段的训练提供更加系统的
指导与建议。首先，周期理论将年度训练
计划分成几个较小的训练阶段，使其更易
规划和管理，确保运动员在当年的主要比
赛中出现最佳竞技状态；其次，周期理论
划分出不同训练阶段发展运动员的身体运
动能力，尽可能地提高其最高水平的速
度、力量、耐力及灵敏。针对篮球青少年
年度训练计划，力量素质训练周期都必须
遵循相同主要阶段的规律。
参考文献：
[1] （美）弗拉基米尔·M·扎齐奥尔斯基，
（美）威廉·J·克雷默.力量训练的科学和实
践[M].北京：北京体育大学出版社，2011.
[2]（美）图德·邦帕（Tudor O.Bompa），（美）
格雷戈里·哈夫（G.Gregory Haff）.李少丹，
李艳翎，译.周期——运动训练理论与方法
[M].北京：北京体育大学出版社，2011.
复查中得到保障与持续发展。
3.3.3 改进方式方法，提高督导工作效
能 （1）构建服务型督导。树立“督导即
服务”的意识，明确“督”是手段，“导”
是目的，发展方向是“只导不督、以导来
督”。所以，在督导的过程中应彰显鼓励，
及时发现和研究《决定》执行中的深层次
问题，并提出预见性措施，譬如每周的大
课间如何从“一成不变”走向“交替轮换”，
大课间如何与体艺2+1项目有机融合等；
后续帮助受督学校不断修正和完善决策，
真正达到“以督促建、以督促改、以督促
发展”的目的。（2）实现督导过程信息化。
充分运用信息技术，借助督导室和学校网
站平台，对师生进行“每天锻炼一小时”
督导指标体系的深入学习；对各被督导学
校的“每天锻炼一小时”的过程性资料进
行便捷共享；在区域内的各类平面、网络
媒体上，对督导结果进行公示，接受大众
监督。如此，使“共学、共督、共促、共
进”在有限时空中得以实现，使“健康第
一”的指导思想得以无限传播，扩大其影
响力。（3）推行督导的绩效考核。改变教
育系统奖惩唯分数的弊端，将“学生每天
一小时”督导结果纳入对校长、对教师的
绩效考核体系中，与评优评先相挂钩；加
强对“督导过程”的检查与考核，组织开
展针对督导的学校满意度调查、社会满意
度调查，将众的满意度、督导的有效台
账和学生的体质测试等作为对督导工作评
价的标准，考核结果计入督导团队及个人
的绩效考核中。（4）注重督导的文化养成。
可以将督导过程中涌现出的先进典型在区
域内进行交流和推广，在师生中营造一种
以督导为核心的“每天锻炼一小时”的执
行力文化，用文化引领思想、用情感引导
行为，使教师关爱学生健康发展，学生主
动维护自身权益，“每天锻炼一小时”的
规范、有效、高效才能实现，“健康工作
五十年，幸福生活一辈子”才能成为一种
常态。
4 结 语
南通市区域性“每天锻炼一小时”专
项督导在过程与方法上由于督导环节的形
式化、督导方式的应试化、督导管理松散
化、督导网络单向化，已不能适应教育改
革与发展的需要。
作为教育一部分的“每天锻炼一小
时”专项督导，也应积极探索，以人为本、
以校为本，整合督导资源，着力完善督导
工作网络；丰富督导措施，全面创新督导
工作机制；改进方式方法，努力提高督导
工作效能，保障“每天锻炼一小时”的有
效推进、科学发展。
参考文献：
[1] 宋新蕾.解读《教育督导条例》[J].中国
教师，2013（17）：37-40.
[2] 韩立福.论我国学校教育督导评估范
式的转型策略[J].教育理论与实践，2006
（3）：25-28.
[3] 刘静.从国际经验看我国教育督导的改
革走向[J].当代教育论坛，2013（5）：22-
26.
[4] 刘海元.“学生每天锻炼一小时”的沿革
（上接第42页）
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